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#QuédateEnCasa  ¿Por qué ahora necesitas más calcio y vitamina D?

#QuédateEnCasa ¿Por qué ahora necesitas más calcio y vitamina D?

¿Por qué necesitas calcio y vitamina D?

El calcio es uno de los componentes fundamentales en la formación de huesos fuertes. A lo largo de nuestra vida, necesitamos consumir alimentos ricos en calcio ya que nuestros huesos se deshacen y rehacen continuamente. Tu cuerpo necesita vitamina D para ayudar a absorber el calcio. La vitamina D también desempeña otras funciones en el cuerpo y puede ayudar a prevenir o ayuda en algunas enfermedades crónicas.

¿Cuánto calcio y vitamina D necesito?

Cantidad de calcio recomendada al día:

mg = miligramos

Cantidad de vitamina D recomendada al día:

Captura de pantalla 2020-04-06 a las 13.51.14 

UI = Unidades Internacionales

Es posible que las personas que tomen determinados medicamentos o tengan afecciones médicas específicas, como osteoporisis, necesiten tomar cantidades diferentes de calcio o vitamina D, por lo que deben hablar con su médico.

¿Qué alimentos contienen calcio?

El calcio se encuentra en diferentes cantidades en muchos tipos de alimentos. Entre los alimentos con un mayor contenido en calcio se encuentran la leche, las bebidas fortificadas de soja y el yogur. Los frutos secos, las semillas, las legumbres y las verduras son también fuentes de calcio. En los alimentos que tienen etiqueta, el calcio aparece en su valor porcentual diario (% VD). Los alimentos con un valor diario de 15% o más, contienen mucho calcio.

¿Qué alimentos contienen vitamina D?

Solo algunos alimentos contienen vitamina D de forma natural, y entre ellos se incluye el pescado, el hígado y la yema de huevo. La mayor parte de la vitamina D de nuestra dieta proviene de alimentos con la vitamina D añadida. Otros alimentos, como el yogur y las bebidas de soja también pueden tener vitamina D añadida. Cuando realices la compra revisa el valor porcentual diario (% VD) en la etiqueta para ver si un alimento contiene vitamina D y cuánta tiene. Los alimentos con un valor diario de 15% o más, contienen mucha vitamina D.

Fuentes alimentarias de vitamina D

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Fuentes alimentarias de calcio

Esperamos que esta información sea de vuestro interés.

 

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Fuente original: Healthlinkbc.

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