#JuntosLoLograremos Ahora es momento de mantenerte activo mientras estás en casa - Ferroice | Cámaras de Conservación

#JuntosLoLograremos Ahora es momento de mantenerte activo mientras estás en casa

#JuntosLoLograremos Ahora es momento de mantenerte activo mientras estás en casa

Hacer actividad física regularmente es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud. Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, derrame cerebral, presión arterial alta, osteoporosis y ciertos tipos de cáncer, y también puede ayudar a controlar el estrés, mejorar el sueño, aumentar el estado de ánimo, controlar el peso y reducir el riesgo de caerse y mejorar el conocimiento funcionan en adultos mayores.

Como ahora no se puede salir a entrenar. Caminar por el pasillo alrededor de 30 minutos los cinco días de la semana es todo lo que la mayoría de las personas necesitan. Eso es mejor que no hacer nada. También puedes hacer rodillo o buscar algún canal de YouTube donde encontrarás el ejercicio que más de adapte a tu estado físico. Eso sí, cuidado con realizar los ejercicios a lo loco, ya que te puedes lesionar.

La actividad física regular ayuda al cuerpo a funcionar mejor: mantiene a raya las enfermedades cardíacas, la diabetes y una serie de otras enfermedades, y es un componente clave para perder peso.

La cantidad precisa de ejercicio necesaria para lograr o mantener un peso saludable varía según la dieta y los genes de una persona. Muchos estudios respaldan a idea de que a “más actividad aumenta la probabilidad de éxito”.

Beneficios de la actividad física

  • Para un atleta de élite, un guerrero de fin de semana o cualquier persona que esté comenzando un plan de acondicionamiento físico, la actividad física aumenta el riesgo de lesiones. Sin embargo, no dejes que eso te impida volverte más activo. Los beneficios para la salud de estar activo superan con creces cualquier riesgo.
  • La actividad de intensidad moderada es generalmente muy segura para la mayoría de las personas, incluso las personas que no han estado activas anteriormente.
  • Las personas activas tienen un menor riesgo de problemas cardíacos graves o fatales que las personas inactivas 
  • Si eres sedentario, comienza con actividades que requieren un esfuerzo de leve a moderado, como caminar, y aumentar tu actividad gradualmente puede ser una forma segura de moverse.

Consejos por edades

Los niños y adolescentes deben realizar al menos 1 hora o más al día de actividad física en actividades apropiadas para su edad, dedicando la mayor parte a actividades aeróbicas de intensidad moderada o vigorosa. Deben participar en actividades aeróbicas de intensidad vigorosa al menos tres días de la semana e incluir actividades de fortalecimiento muscular y de huesos al menos tres días de la semana.

Los adultos deben obtener un mínimo de 2-1 / 2 horas por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada, o un mínimo de 1-1 / 4 horas por semana de actividad aeróbica de intensidad vigorosa, o una combinación de los dos. Eso podría significar una caminata rápida durante 30 minutos al día, cinco días a la semana; una clase de spinning de alta intensidad un día durante 45 minutos, más media hora trotar otro día; o alguna otra combinación de actividad moderada y vigorosa. Duplicar la cantidad de actividad (5 horas de actividad aeróbica de intensidad vigorosa moderada o 2-1 / 2 horas) proporciona aún más beneficios para la salud. Los adultos también deben apuntar a realizar actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana. 

Las personas mayores deben seguir las pautas para adultos. Los mayores que no pueden cumplir con las pautas para adultos sanos debido a condiciones crónicas deben ser tan activos físicamente como lo permitan sus capacidades y condiciones. Las personas que tienen afecciones crónicas como la artritis y la diabetes tipo 2 deben hablar con su médico sobre la cantidad y el tipo de actividad que es mejor. La actividad física puede ayudar a las personas a manejar afecciones crónicas, siempre y cuando las actividades que los individuos elijan coincidan con su nivel de condición física y habilidades. Incluso solo una hora a la semana de actividad tiene beneficios para la salud. Los adultos mayores que corren el riesgo de caerse deben incluir actividades que promuevan el equilibrio.

Cabe recordar que estos consejos son más fáciles de practicar en momentos de no confinamiento, pero se puede cambiar la perspectiva y adaptarlos de manera que la manera más eficiente que podamos a la actual situación.

¡Ánimo y fuerza!

 

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Fuente original: Harvard Education

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